寰球骨质疏松日

每年的10月20日是寰球骨质疏松日，2025年寰球骨质疏松日的中国主题是“健康体重，强骨健身”。该主题命令人人保执骨骼健康、促进全身健康。

周姑娘没思到，她的40岁“生辰礼物”竟是一台股骨颈骨折手术和一份骨质疏松症会诊呈文。这让她一度难以接受：“我还没老呢，奈何轻轻一跌就骨质疏松性骨折了呢？”医师告诉她，永久追求低体重的不良生计形式挫伤了她的骨骼健康。

周姑娘的情况并非个例。《中国骨质疏松症流行病学拜谒呈文2018》（以下简称《呈文》）自大，我国40~49岁东谈主群的骨质疏松症患病率为3.2%，而女性为4.3%；50岁以上东谈主群患病率为19.2%，而女性为32.1%；65岁以上东谈主群患病率为32.0%，而女性为51.6%。

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“未老骨先衰”不是吓唬东谈主

骨质疏松症是一种全身性疾病。这种疾病在发病进程中时常莫得彰着的症状，会在神不知，鬼不觉中缓缓加剧，直到患者遇到不测摔倒等情况激勉骨折，其危害才会泄透露来。从临床数据来看，骨质疏松症的主要发病东谈主群是绝经后5~10年的女性，以及年事跨越70岁的老年东谈主，因此，东谈主们连续将其视为“老年病”。

但疾病的发生与发展是一个永久积贮的进程，并非在老年阶段霎时出现。保护骨骼健康不仅仅老年技术的任务，唯有从人命的早期阶段运行，通过科学的形式积蓄骨量，并减少骨量流失，才能为步入老年后看护致密的骨骼状态、“挺直腰杆”打下基础。

其实，骨质疏松症的患病率仅仅东谈主群骨骼健康现象的冰山一角。《呈文》自大，在我国40~49岁的东谈主群中，有32.9%的东谈主骨量减少。也便是说，每3东谈主中就有1东谈主骨量彰着低于平时值，他们王人是骨质疏松症的高危东谈主群。

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健康体重与健康骨骼王人进攻

洽商自大，体重过低，即体质料指数（BMI）＜18.5的东谈主群，骨密度连续偏低，发生骨折的风险显赫飞腾。其原因主要有两方面：一方面，体重过低的东谈主连续肌肉力量薄弱，骨骼日常所承受的机械刺激随之减少，成骨行径受到阻碍，骨量生成不及；另一方面，为看护过低体重而接受的极点节食步履，可能酿成养分摄入不及，还可能激勉激素代谢交加，尤其是女性群体，若雌激素水平因此下跌，会更容易出现骨量流失的情况，前文提到的周姑娘便是典型例子。

诚然，体重过高也会挫伤骨骼健康。领先，过多的脂肪组织会分泌炎症因子，阻碍骨形成、促进骨摄取。其次，痴肥东谈主群连续奉陪代谢交加和肌肉减少，这种“肌少性痴肥”会进一步收缩骨骼的镇静性。终末，过高的体重会增多骨骼要道包袱、增多摔倒风险，是激勉骨要道炎和骨折的危急身分。

因此，保执健康体重是崇尚骨健康的进攻一环。寰球卫生组织提出，成年东谈主应将BMI看护在18.5~24.9。关于骨骼而言，这个区间意味着既有截止的机械负荷，又幸免了脂肪过度积聚带来的危害。

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训诫既稳骨头又稳体重

规定训诫对骨骼健康相当进攻，它能促进东谈主体骨代谢均衡，匡助增多肌肉量，同期刺激成骨行径。此外，训诫还能进步形体能量虚耗，减少脂肪堆积，幸免痴肥对骨骼酿成特别包袱。

从不同庚事段来看，青少年技术的训诫关于骨量的积蓄尤为枢纽。洽商发现，年青东谈主的骨密度与训诫量密切谈论。芳华期参与篮球、排球等“负重训诫”的东谈主群，在干预老年后，骨密度彰着高于未进行此类训诫的东谈主群。成年以后，训诫对骨量的看护也曾进攻。

提出6~17岁儿童青少年每天应进行至少60分钟中等强度到高强度的形体行径，同期每周到少安排3天进行肌肉力量锻练。保举18~64岁成年东谈主在日常行径的基础上，每周进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧行径，或等量的中等强度和高强度有氧行径的组合，且每周到少进行2天肌肉力量锻练。

除了训诫，高盐饮食，喝咖啡、碳酸饮料，抽烟和酗酒也会影响骨骼健康。因此，看护骨量和体重，健康的生计形式是赞理。

骨质疏松症的防止应从青少年技术就运行心疼，这一阶段是骨骼发育和骨量积蓄的枢纽技术。保执健康体重、合理饮食、戒烟限酒，看似世俗，却是防止骨质疏松症、获取终生骨骼健康的进攻基础。